Một giấc ngủ sâu rất tốt cho sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ kém, hoặc không ngủ đủ giấc có tác dụng tiêu cực đến não, nội ti...
Một giấc ngủ sâu rất tốt cho sức khỏe.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ kém, hoặc không ngủ đủ giấc có tác dụng tiêu cực đến não, nội tiết, hiệu suất làm việc. Nó cũng khiến cho ta tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Ngược lại, giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hồi phục sức khỏe tốt hơn.
Ngày nay với nhịp sống bề bộn, cả chất lượng, số lượng giấc ngủ càng giảm đi đáng kể. Nhiều người mất ngủ thường xuyên. Không chỉ có người lớn tuổi, mà người trẻ ngày nay bị chứng mất ngủ thường xuyên hơn.
Vậy để giúp ngủ ngon hơn thì đây là 1 số lời khuyên
Giảm ánh sáng vào buổi tối.
Cơ thể chúng ta rất vi diệu luôn có 1 đồng hồ sinh học giữ cho cơ thể nhịp điệu nhịp nhàng, nó sẽ báo cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần đi ngủ, cần ăn cơm, nó ảnh hưởng đến não, giúp cơ thể tỉnh táo.
Ánh sáng mặt trời, hoặc ánh sáng chói chang vào ban ngày giúp chúng ta tỉnh táo, không bị buồn ngủ.
Tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày có lợi, nhưng tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm thì có tác dụng ngược lại.
Nó sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, đánh lừa bộ não vẫn là ban ngày.
Ánh sáng xanh
Là thứ ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh, ipad, máy tính.
Vậy nên để dễ ngủ thì trước khi đi ngủ mọi người hãy dẹp điện thoại đi.
Đừng uống cafein vào buổi tối.
Cafein có rất nhiều lợi ích và mọi người cũng khá là thích nó như uống cà phê, trà.
Uống buổi sáng có thể giúp chúng ta tỉnh táo, tăng khả năng tập trung.
Tuy nhiên nếu uống cafein vào cuối ngày sẽ kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể không thể thư giãn vào ban đêm.
Cafein có thể tăng cao trong máu trong 6-8 giờ. Do đó bạn bị mất ngủ thì đừng nên uống nó sau 3 giờ chiều.
Giảm ngủ ngày
Đối với người Việt, giấc ngủ trưa là một thói quen tốt, khó bỏ Ngủ khoảng dưới 30 phút sẽ giúp cơ thể lấy lại sức, giúp não tỉnh táo hơn khi làm buổi chiều. Nhưng nếu ngủ quá nhiều sẽ làm buổi tối khó ngủ.
Cố gắng ngủ và thức dậy cùng thời điểm.
Đồng hồ sinh học của chúng ta thực hiện theo một vòng lặp cố định.
Mỗi ngày bạn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm dù là những ngày cuối tuần.
Nếu bạn có thói quen ngủ muộn hay không đều đặn thì khi đi ngủ bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Không uống thức uống chứa cồn
Uống rượu bia vào ban đêm cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ trừ khi bạn uống say.
Rượu, bia được biết là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và gián đoạn giấc ngủ.
Phòng ngủ
Những yếu tố như âm thanh, ánh sáng, đồ đạc có thể gây ra giấc ngủ không say. Phòng ngủ của bạn nếu yên tĩnh, sạch sẽ, hương nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Giường, nệm, gối thoải mái cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, còn tốt cho xương sống của bạn
Phòng bạn quá nóng, hay quá lạnh cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
Không ăn trễ
Ăn khuya ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vậy nên bạn nên ăn trước khi đi ngủ 3,4 tiếng. Nếu ăn khuya thì bạn sẽ bị mập lên đó (bụng bự). hjhj
Thư giãn trước khi ngủ
Mát xa thư giãn, ngâm chân, nghe nhạc thư giãn, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu... những việc này được chứng minh là có tác dụng tốt để cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục
Đây là cách cải thiện sức khỏe, cũng như giấc ngủ ban đêm.
Mặc dù tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon, nhưng thực hiện quá muộn trong ngày có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Nên bạn không nên tập trước khi ngủ.
Đừng uống nước trước khi ngủ
Tiểu đêm cũng nhiều người mắc phải đặc biệt là người lớn tuổi.
Cố gắng không uống bất kỳ chất lỏng nào 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Bạn cũng nên đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm giảm khả năng thức giấc vào ban đêm.
COMMENTS