Thần dược cho tóc.

Một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt là ước mơ của bao người. 80% rụng tóc xuất hiện từ bên trong, 20% từ yếu tố bên ngoài

🙋‍♂️🙋‍♀️Một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt là mơ ước của bao người.

🙆🙆‍♂️Ngày nay để làm đẹp thì uốn, duỗi, nhuộm, sấy, dầu gội… rất nhiều thứ tác động đến tóc, làm cho tóc hư tổn dễ gãy rụng hơn.

✔️✔️Tóc của chúng ta mỗi tháng dài ra khoảng 1,25 cm, tức là 1 năm sẽ dài 15cm. Nó ra nhanh hay chậm còn phụ thuộc nhiều yếu tố như: tuổi tác, di truyền, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng…

Tuổi tác, di truyền chúng ta không thể can thiệp vào được nhưng chế độ dinh dưỡng là điều mà chúng ta có thể kiểm soát được. Khi ăn uống thiếu chất sẽ dẫn đến rụng tóc.

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn, đỡ gãy rụng hơn.

❓❓Vậy thực phẩm nào làm điều này tốt?❓❓

1.       Trứng.

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc.

Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để tăng trưởng tóc.

Trứng cũng là một nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho trứng trở thành một trong những thực phẩm tốt để tóc mọc nhanh.

Ngoài việc bạn ăn thì bạn cũng có thể làm mặt nạ tóc từ trứng sẽ rất tốt cho việc mọi tóc.

2.       Cải bó xôi (rau bina)

Cải bó xôi là một loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh

30 gram rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ tăng trưởng.

Hơn nữa, thiếu sắt có thể gây ra rụng tóc.

3.       Cá

Cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu ở  phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mái tóc chắc khỏe.

4.       Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, có liên quan đến sức khỏe tốt của tóc.

Một củ khoai lang chứa đủ beta-carotene để cung cấp nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh.

Hơn nữa, vitamin A cũng có thể khiến tóc nhanh và dày hơn.

5.       Quả bơ.

Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do.

Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu, khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.

Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể. Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu có liên quan đến rụng tóc.

6.       Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt óc chó, hạt masca, hạt hạnh nhân… rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ví dụ, 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Hơn nữa, chúng cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có liên quan đến rụng tóc.

Điều này làm cho các loại hạt trở thành một bổ sung tuyệt vời và dễ dàng cho chế độ ăn uống của bạn.

7.       Ớt chuông.

Chứa một nguồn của vitamin C dồi dào, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Trên thực tế, một quả ớt chuông cung cấp gần 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam.

Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp sợi tóc chắc khỏe. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại oxy hóa.

Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do lấn át hệ thống bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể. Nó có liên quan đến rụng tóc và bạc tóc.

Hơn nữa, cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời.

Loại vitamin này có thể giúp tăng tốc độ phát triển của tóc đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

8.       Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm.

Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ kích thích và phát triển của tóc.

Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy rụng tóc nhưng có thể hồi phục do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể làm rụng tóc. Đó là lý do tại sao việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc uống thực phẩm bổ sung, vì thực phẩm cung cấp kẽm với liều lượng nhỏ nhưng tốt cho sức khỏe.

9.       Tôm

Tôm là loại hải sản giàu nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Tôm là một nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D.

Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện sự phát triển của tóc.

10.   Các loại đậu

Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Giống như hàu, đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. 100gram đậu đen cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn.

Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc bao gồm sắt, biotin và folate.

Với những lợi ích này, đậu có giá tiền khá rẻ và rất dễ mua ở chợ hay siêu thị, nên dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống.

11.   Thịt

Thịt là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của nhiều người và rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp mọc tóc.

Protein trong thịt hỗ trợ sự phát triển các nang tóc.

Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu chất sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc.

Thiếu protein và sắt có liên quan đến rụng tóc.

·         Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tóc.

·         Việc thiếu các chất dinh dưỡng phù hợp bao gồm vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và các axit béo thiết yếu có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc.

Nếu bạn cho rằng mình đang thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này, hãy thử thêm một số loại thực phẩm ở trên vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn rụng tóc và kích thích tóc mọc lại.